L'exercici alternatiu és un nou concepte i mètode de fitness que ha sorgit en els últims anys basat en la medicina comparada, que serveix com una nova mesura per millorar les capacitats d'autoprotecció.La investigació indica que la participació regular en exercicis alternats permet exercir alternativament les funcions fisiològiques de diversos sistemes del cos, demostrant-se molt beneficiosa per a l'autocura.
Alternança cos-ment: durant activitats físiques com córrer, nedar, caminar o treballar lleugerament, les persones poden fer una pausa per fer exercicis mentals com ara jocs d'escacs, trencaclosques intel·lectuals, recitar poesies o aprendre vocabulari en llengües estrangeres.La pràctica regular tant del moviment físic com de l'estimulació mental garanteix una vitalitat cognitiva duradora.
Alternança dinàmica-estàtica: tot i que les persones haurien de fer exercicis físics i mentals, també haurien de reservar un temps diari per calmar tant el seu cos com la ment, relaxar tots els músculs i netejar la seva ment de totes les distraccions.Això permet un descans complet i ajuda a regular el sistema circulatori del cos.
Alternança positiu-negatiu: per a aquells en bona condició física, fer "exercicis inversos", com caminar cap enrere o córrer lentament, pot complementar les deficiències dels "exercicis cap endavant", assegurant que tots els òrgans s'estan exercint.
Alternança calor-freda: la natació a l'hivern, la natació a l'estiu i la immersió en aigua calenta-freda són exemples típics d'exercicis "alterns fred-calent"."L'alternança fred-calor" no només ajuda a les persones a adaptar-se als canvis estacionals i climàtics, sinó que també millora significativament la funció metabòlica de la superfície corporal.
Alternació amunt i avall: el córrer regularment pot exercitar els músculs de les cames, però les extremitats superiors no reben molta activitat.Participar en activitats que utilitzen freqüentment les extremitats superiors, com ara llançar, jocs de pilota, utilitzar manuelles o màquines d'estirament, pot garantir un exercici equilibrat tant per als membres superiors com per als inferiors.
Alternança esquerra-dreta: els que estan acostumats a utilitzar la mà i el peu esquerres haurien de participar més en activitats que involucren la mà i la cama dreta, i viceversa."L'alternança esquerra-dreta" no només afavoreix el desenvolupament integral d'ambdues parts del cos, sinó que també afavoreix el desenvolupament equilibrat dels hemisferis esquerre i dret del cervell, oferint un cert efecte preventiu sobre les malalties cerebrovasculars.
Alternança vertical-invertida: la investigació científica confirma que la inversió regular pot millorar la circulació sanguínia, millorar les funcions dels òrgans interns, afinar l'oïda i la visió i tenir efectes favorables en condicions psicològiques com la histèria, la depressió i l'ansietat.
Nota de l'editor: els exercicis d'inversió requereixen un cert nivell de condició física, i els professionals haurien de procedir segons les seves circumstàncies individuals.
Alternança de sabates per treure-us: les plantes dels peus tenen zones sensibles connectades als òrgans interns.Caminar descalç estimula primer aquestes zones sensibles, transmetent senyals als òrgans interns rellevants i a l'escorça cerebral associada a ells, coordinant així les funcions del cos i assolint els objectius de fitness.
Alternança caminar-córrer: es tracta d'una combinació de patrons de moviment humà i un mètode d'exercici físic.El mètode consisteix a canviar entre caminar i córrer.La pràctica regular de l'alternança entre caminar i córrer pot millorar la forma física, augmentar la força a l'esquena i les cames i tenir un efecte positiu en la prevenció de condicions com ara "cames fredes velles", tensió muscular lumbar i hèrnia discal intervertebral.
Alternança de respiració pit-abdominal: la majoria de les persones solen utilitzar la respiració del pit més relaxada i sense esforç, recorrent a la respiració abdominal només durant l'exercici intens o altres situacions d'estrès.Els estudis demostren que la respiració alternant regular de pit i abdominal afavoreix l'intercanvi de gasos als alvèols, reduint significativament la incidència de malalties respiratòries i resultant molt beneficiosa per a pacients grans amb bronquitis crònica o emfisema.
Hora de publicació: 26-12-2023