Les Kettlebells són un equip de fitness tradicional originari de Rússia, anomenat així per la seva semblança amb les olles d'aigua. Les Kettlebells presenten un disseny únic amb un mànec i un cos metàl·lic arrodonit, que els fa lleugers i fàcils d'agafar. Aquest equip es pot utilitzar en diversos exercicis, involucrant eficaçment diverses parts del cos, com ara els malucs, les cuixes, la part baixa de l'esquena, els braços, les espatlles i els músculs centrals.
La selecció de pes de les kettlebells és crucial per a l'eficàcia de l'entrenament. En general, els principiants poden triar diferents pesos en funció del seu gènere. Els homes principiants poden començar amb 8 a 12 quilograms, mentre que les dones poden començar amb 4 a 6 quilograms. A mesura que milloren els nivells d'entrenament, el pes de la kettlebell es pot augmentar gradualment per desafiar i millorar la força i la resistència muscular.
Pel que fa als moviments d'entrenament específics, els kettlebells es poden utilitzar en diversos exercicis, com ara:
1. Kettlebell Swing: s'orienta als malucs, les cuixes i els músculs de la part baixa de l'esquena. La clau d'aquest moviment és agafar el kettlebell amb les dues mans, inclinar-se cap endavant i girar-lo cap enrere abans de fer-lo girar explosivament cap endavant fins a l'alçada del pit.
2. Kettlebell Row de dos braços: treballa els braços, les espatlles i els músculs de l'esquena. Mantingueu-vos dret amb els peus separats a l'amplada dels malucs, els genolls lleugerament doblegats i subjecteu una kettlebell a cada mà amb una agafada per sobre. Estireu les kettlebells fins a l'alçada de les espatlles apretant els omòplats junts.
3. Kettlebell Goblet Squat: enganxa els malucs, les cames i els músculs centrals. Col·loqueu els peus una mica més amples que l'amplada de les espatlles, subjecteu el kettlebell pel mànec amb les dues mans, els colzes enfonsats i manteniu una postura erguida. Baixeu el cos a la gatzoneta amb els genolls alineats amb els dits dels peus.
Quan compreu kettlebells, trieu el pes i el model adequats en funció dels vostres objectius i nivell d'entrenament.
En conclusió, els kettlebells són equips de fitness versàtils, fàcils d'utilitzar i altament eficaços adequats per a esportistes de tots els nivells. Milloren eficaçment la forma física i la força muscular.
Hora de publicació: 12-12-2023